울트라자료방

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비상약품등의 휴대

물집처리에 이어서 발가락과  발바닥의 테이핑에 대하여 저의 경험을 이야기하겠습니다.

 

 

저의 경우 발가락테이핑은  울트라마라톤 출발 할 때부터 합니다.

발바닥 테이핑은 100km ~  200km달리고  발바닥이 열 좀 받고 굳은살이  생길려고 할때  합니다.

이 테이프는  아주 다용도로 쓰지요~~

사타구니등이 쓸릴때도 사용하고

배낭이 등에 닿아 쓸릴때~~

어깨... 허리조임끈등에 쓸릴때

발바닥 테이핑 등

발가락 테이핑에 쓰는 종이테이프입니다.

발가락 테이핑은  발톱이 멍들어 빠지거나

발가락에  물집이 생기는 것을 예방하기위하여 하는 것이기 때문에

울트라 출발하기 전에  테이핑합니다.

 

우선 종이테이프로  발가락을  사진과 같이  앞 뒤로  길게 붙입니다.

발톱이  빠지는 것을 예방하여주고

멍이 들어 흔들리는 발톱을 고정시켜주는 역할을 합니다.

엄지발가락을 제외한 4발가락을  실시합니다.  

 

 

다음은 발가락을  빙빙 돌려 감습니다.

이때 발가락이 눌리지  않게 안에서 밖으로 감아줍니다.

사진을 잘 보세요

테이핑 방향을~~~~

 

4개 발가락을 모두 테이핑하였습니다.

다음은 엄지발가락을 테이핑합니다.

엄지발가락은 그냥 둘둘 말아줍니다.

발톱이 워낙 크기 때문에  멍들거나  빠지지 않습니다.

 

많은 주자들이 엄지발가락 옆에 물집이 잘 생기지요..

차분히  빈틈없이 엄지발가락을 테이핑하여 물집을 예방합니다.

 

발가락 테이핑이  완료되었습니다.

발가

 

 

다음은  발바닥 테이핑을 사진으로 보겠습니다.

저의 경우는  발바닥에 물집은 잘 안새기는 편이어서 100km이후에 실시하지만

물집이 잘 생기는 분들은  출발할 때부터 테이핑하시기 바랍니다.

 

또한  전편에서 설명한 물집을 처리하고서   이렇게 테이핑을 해놓습니다.

특히 물집부분은 테이프로 2중  3중 심하며 4중으로 테이핑하여  환부가 흘들리지 않도록 합니다.

 

맨처음  발가락 바로 밑에서부터 뒷꿈찌 아킬레스건을 완전히 덥을 수 있게 길게  테이프를 재단합니다.

테이프의 앞부분을  발바닥 앞부분의 모양과 같게 재단합니다.

재단한 테이프를 발바닥에 붇입니다.

테이프를 븥일 때  잡아당기며 붙이지 않는 것은 테이핑의 기본이니까 다들  잘 아시지요

 

다음은 발바닥 앞 부분을 횡으로 붙이도록 테이프를 재단해서~~~~

븥입니다.

 

다음은 발 됫끔찌 부분을  횡으로 붙일 수 있도록

재단해서~~~

붙입니다. ~~

요렇게요.................

 

다음은 마지막으로 발 뒷끔찌를 대각선으로 붙일 수 있도록.........

재단해서~~`

요로코롬~~~~

붙이면~~~~~

테이핑 완료``````

발바닥 전체 모습입니다

발 뒷끔찌를 본 보양입니다.

 

전제적으로 요로코롬이고요~~~

발 뒷끔찌 쪽으로 보면~~~~

옆에서 보면 요로코요~~

발 등에서 보면 요로코롬 됬고요~~

사단법인 대한민국일주 회원님들~~~~

발가락, 발바닥,  장단지, 허벅지~~ 고관절~~

모두 모두  건강하시고

매일매일  행복한 달리기~~~~~~~~~~~~~

주~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

욱~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

이어가세요

 

진장환배


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