울트라자료방

초장거리 울트라를 뛰다보면  200km 이후에  엉덩이를 어기적거리면서 이상한 폼으로 뛰거나 걷는 것을 볼 수 있습니다.

항문의 괄약근이 쓸려서 피가 나거나  쓰라려서 이런 자세가 나오는 겁니다. 

이 예방과 치료에 대하여  저의 경험을 이야기 하겠습니다.

 

예방법

1. 방귀 뀔때도 조심 조심

    울트라 뛸 적에 방귀가 마렵다고 승질대로 힘 팍줘서  폭발시키듯 방귀 뀌지 마세요

    괄약근에다가 힘을 주어 안으로 모으면서   시집가는 새색시 가마안에서 방귀뀌듯 뀌어야 합니다.

    그래야 괄약근이 밖으로 벌어지지 않아   괄약근이 쓸리는 것을 막을 수 있습니다.

 

2. 똥 눌때도 조심 조심

    똥 눌때도 방귀 꿀때처럼  괄약근을 안으로 조여주면서   부드럽게 눕시다.

    승질대로  힘 주어서 뿌지직 폭발시키듯 후련하게  누는것도 좋지만  항문이 벌어져서

    피가나고 쓸려서 아픈 고통을 경험하지 마세요

 

3. 밑 닦을때는  반드시  물로~~~

    뛰다가  비데가 설치된 화장실을 이용하는 호사의 기회는   별로 없습니다.

   휴지로 뒷처리 하시고서 반드시  물로 마무리 해 주세요

   일반 화장실의 변기 물내리는 뚜껑을 열어서 손으로  물을 떠서 항문을 닦아주시던지~~~~

   야전에서는 시냇가나 논가에서  일을 보시던지~~~

   이런 저런 사정이 않되면     휴대하시는  식수를  사용하세요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

   물이 없으면 최소한   물티슈를 휴대하는 습관을 가지세요

 

4. 울트라할 시 팬티나 타이즈가 엉덩이에 너무 꽉 조이는 옷은 가급적 피하시고

    엉덩이 싸이즈보다 찌끔  큰 것을 입읍시다.

 

 

 

치료법

  완주 할때까지 별다른 치료법은 없습니다.

  1.  자주 바세린을 발라주어서  항문이 부드럽게 윤할되도록 하여야 겠지요

  2. 잘 적에 빨개벋고  업어져 자면서 항문을 말려주세요

  3. 괄약근을  평소 자주 조여주시는 괄약근 운동을 지속적으로 해여 주시기 바랍니다.

       남자든 여자든 괄약근 조여주는 운동은  아주 좋습니다.

        무엇에 좋은지는 인터넷에서 검색해 보세요~~~~~~~~~~~~ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

 

이번에  한강 낙동강 자전거길 참가하시는  참가자 여려분~~

관절, 발바닥,  항문등등  모두 방긋방긋읏으면서 골인하세요~~~~~~

 


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