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9월 25일, 미대륙 횡단 5130km. Run Across The USA From LA To NY. D-129 훈련 상황 및 러닝썰(초장거리 먼길뛰기와 물집 예방)입니다.

1"훈련 상황 "

가. 훈련 내용

● 뜀박질 : 시작 05 :02, 거리 80km, 소요시간 09h06m 평속 :06m49s

전체 종료: 15:00(전체 소요 시간 10시간00분) Runkeeper보기​

나. 훈련 평가

● 실제 미대륙 횡단시에는 1일 75km 정도씩 70일에 완주할 예정이다.

오늘의 훈련은 그간 몸이 얼마나 만들어 졌는지 Test 하기로 하였다.

실제 미국에서의 매일 아침 출발 시간인 05시부터 달리기 시작....

미국에서 뛰는 것과같이 써포터가 동행하면서 간식과 식수 피복등을 지원하여 줌..

써포터는 馬 樓羅가 하여줌.

80km를 9시간 06분에 주파.. 점심 시간 포함하면 정확히 10시간에 주파함.

● 약 60% 몸이 완성된 것 같다. 예정한 진도대로 몸이 만들어 지고있다.

● 다음주에는 이렇게 80km를 2일에 한번씩 뛰어보고...

이게 별 무리없이 완주하면 다다음 주에는 80km를 4일 정도 매일 달려보아야 겠다. (그런데. 써포터가없다.... 오늘 馬 樓羅에게 써포터비 10만원 강탈 당했다 ㅠㅠ..)

2"러닝썰 10 "

초장걸리 먼길뛰기와 항문 사타구니등 쓸림방지

초장거리 울트라를 뛰다보면 200km 이후에 엉덩이를 어기적거리며 또는 사타구니를 쩍 벌리고 이상한 폼으로 뛰거나 걷는 별로 아름답지 않는 경치를 볼 수 있습니다.

항문의 괄약근이 쓸려서 피가 나거나 쓰라려서 아니면 남성의경우 B.R과 사타구니가 쓸려서 이런 자세가 나오는 겁니다.

이 예방과 치료에 대하여 저의 경험을 이야기 하겠습니다.

예방법

1. 방귀 뀔때도 조심 조심

울트라 뛸 적에 방귀가 마렵다고 승질대로 힘 팍줘서 폭발시키듯 방귀 뀌지 마세요

괄약근에다가 힘을 주어 안으로 모으면서 시집가는 새색시 가마 안에서 방귀 뀌듯 뀌어야 합니다.

그래야 괄약근이 밖으로 벌어지지 않아 괄약근이 쓸리는 것을 막을 수 있습니다.

2. 똥 눌때도 조심 조심

똥 눌때도 방귀 뀔 때처럼 괄약근을 안으로 조여 주면서 부드럽게 눕시다.

승질대로 힘 주어서 뿌지직 폭발시키듯 후련하게 누는 것도 좋지만 항문이 벌어져서

피가나고 쓸려서 아픈 고통을 경험하지 마세요

3. 밑 닦을때는 반드시 물로~~~

뛰다가 비데가 설치된 화장실을 이용하는 호사의 기회는 별로 없습니다.

휴지로 뒷처리 하시고서 반드시 물로 마무리 해 주세요

일반 화장실의 변기 물내리는 뚜껑을 열어서 손으로 물을 떠서 항문을 닦아주시던지~~~~

이게 안되는 구조는 물을 내리면 변기안에 깨끝한 물이 고이는데 이것을 손으로 떠서 항문을 깨끝이 씿어 주세요

야전에서는 시냇가나 논가에서 일을 보시던지~~~

이런 저런 사정이 않되면 휴대하시는 식수를 사용하세요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

물이 없으면 최소한 물티슈를 휴대하는 습관을 가지세요

4. 먼길뛰기 때 팬티나 타이즈가 엉덩이에 너무 꽉 조이는 옷은 가급적 피하시고

타이즈의 허벅지 부분은 타이트하면서 엉덩이 부분에 신축성이 큰 타이즈를 입으시고.....

타이즈는 스피드코브라 제품이 허벅지는 타이트하면서도 엉덩이부분은 신축성이 크게 나오더라고요..

타이즈의 허벅지부분을 위로 올리셔서 타이즈가 밖에서 B.R을 누르지 않고... 타이즈가 밑에서 B.R을 받치는 느낌으로 옷을 입으세요..

치료법

항문쓸림

완주 할때까지 별다른 치료법은 없습니다.

1. 자주 바세린을 발라 주어서 항문이 부드럽게 윤할 되도록 하여야 겠지요

2. 잘 적에 빨개벋고 업어져 자면서 항문을 말려주세요

3. 괄약근을 평소 자주 조여 주시는 운동을 지속적으로 해보세요.

괄약근 조여주는 운동은 여러가지로 좋다고하네요 ..

사타구니 쓸림.

사타구니에 또는 B.R에 땀이 나서 쓸림이 발생하는 주자께서는 출발전에

B.R이 닿는 양쪽 사타구니에 근육테이프를 붙이시고....

B.R에는 근육테이프를 붙일 수없으니 근육테이프 위에 바세린을 발라주시고 뛰세요..

초장거리 먼길뜀군님들....

항시 항문은 방긋방긋 웃으며..

B.R은 무계 중심을 꽉~~잡아 건장하게 행복한 뜀뛰기를 쭉~~ 이어가세요 ~~~~

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