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9월 23일, 미대륙 횡단 5130km. Run Across The USA From LA To NY. D-131 훈련 상황 및 러닝썰(초장거리 먼길뛰기와 물집 예방)입니다.

1"훈련 상황 "

가. 훈련 내용

● 뜀박질 : 시작 05 :14 , 거리 42.8km, 소요시간 04h29m 평속 :06m18s

​ Runkeeper보기​

나. 훈련 평가

● 태풍 타파가 21일 22일 너무 많은 비를 뿌렸다.. 2일만의 뜀박질.

이젠 오전 달리기는 어느 정도 적응이 된 것같다. 내일 부터는 오후 달리기도 연습하여야할 듯..

미국 횡단시 1일 약 75km을 주파 할 예정이다.

오전달리기 45km , 오후 달리기 30km 도합 75km...

오전에는 현지에서 뛰기 시작하는 시간(05:00)에 맞춰서 연습하되 처음부터 45/30km의 속도로 할 능력은 없고..

오전에 20km 오후에 30km를 연습하고...

차츰 운동량을 높혀서 오전45/오후30km의 속도까지 연습 할 예정..

아자~ 아자~ 미쿡접수하러가즈아!!!~~~~~~

2"러닝썰9 "

초장걸리 먼길뛰기와 물집예방 테이핑

먼저번의 썰에서 물집이 생기는원인과 치료방법...그리고 발가락테이핑에 대하여 썰 풀었습니다.

이번에는 물집예방 발바닥의 테이핑에 대하여 저의 경험을 이야기하겠습니다.

저의 경우 발가락테이핑은 먼길 뛰기 출발 할 때부터 합니다.

발바닥 테이핑은 100km ~ 200km달리고 발바닥이 열좀 받고 굳은살이 생길려고 할때 부터 합니다.

이 테이프는 아주 다용도로 쓰지요~~

사타구니등이 쓸릴 때도 사용하고

배낭이 등에 닿아 쓸릴때~~

어깨... 허리조임끈등에 쓸릴때

발바닥 테이핑 등...

다음은 발바닥 테이핑을 사진으로 보겠습니다.

저의 경우는 발바닥에 물집은 잘 안생기는 편이어서 100km이후에 실시하지만

물집이 잘 생기는 분들은 출발할 때부터 테이핑하시기 바랍니다.

여기 제가 한 테이핑은..... 군에서의 완전군장과 같이 발바닥 전체를 물샐틈 없이 테이핑한 것이데... 여러분들은 물집이 잘 생기는 부분만을 할 수도 있는 것입니다. (제가 모지방은 좀 그런대로 생겼는데... 발은 별로 입니다. ㅎㅎ)

맨처음 발가락 바로 밑에서부터 뒷꿈찌 아킬레스건을 완전히 덥을 수 있게 길게 테이프를 재단합니다.

테이프의 앞 부분을 발바닥 앞부분의 모양과 같게 재단합니다.

재단한 테이프를 발바닥에 붇입니다.

테이프를 붙일 때 잡아 당기며 붙이지 않는 것은 테이핑의 기본이니까 다들 잘 아시지요

다음은 발바닥 앞 부분을 횡으로 붙이도록 테이프를 재단해서~~~~

붙입니다.

다음은 발 뒷꿈찌 부분을 횡으로 붙일 수 있도록 재단해서~~~

붙입니다. ~~

요렇게요.................

다음은 마지막으로 달 뒷끔찌를 대각선으로 붙일 수 있도록.........

재단해서~~ 요로코롬~~~~ 붙임니다.

테이핑 완료``````

발바닥 전체 모습입니다

발 뒷끔찌 쪽으로 보면~~~~

발 등에서 보면 요로코롬 위에서보면 이렇게... 됬고요~~

물집이 사방팔방에서 잘 생기는 분들은 위와 같이 철저히 테이핑하여 주시고..

특별히 어느 한 부분에서 집중적을 물집이 건축되시는 분들은 그 부위만 테이핑하시면 되겠지요..

여러 선, 후배달림이 님들...

발가락, 발바닥, 장단지, 허벅지~~ 고관절~~

모두 모두 건강하시고....

물집의 고통 절대없이

매일매일 행복한 달리기~~~~~~~~~~~~~

주~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

욱~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

이어 가세요

진장환배

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