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9월 18일, 미대륙 횡단 5130km. Run Across The USA From LA To NY. D-136훈련 상황 및 러닝썰입니다.

1"훈련 상황 "

가. 훈련 내용

내 용 출발 시간 거 리 소요시간 비고

9월 16일 : 보청천평지뛰기 04:55 22km 2h23m Runkeeper보기

9월 17일 : 보청천평지뛰기 05:05 40km 4h 10m Runkeeper보기

9월 18일 : 말티재임도뛰기 07:00 21km 3h24m Runkeeper보기

나. 훈련 평가

16일 : 고승교에 주차 후 05시 경부터 봉계리 방향으로 뛰기 시작함.

대바위 가든에서 U턴 후 22km지점인 출발점으로 돌아오자 이유없이 뛰기 실어짐... ㅎㅎ 그래 하루 이틀 연습 할 것도 아닌데 정 뛰기 실으면 쉬어야지... 대신 오늘 만 이다..... 알았징 !!!!

오후에 줄넘기운동 한발 줄넘기 1500회... 오래만에 줄넘기를 하니 감각을 모르겠다... 그래도 발목과 종아리 단련을 위하여 해야한다...

17일 어제 모처럼 줄넘기 한 탓인지 종아리와 발목부분에 통증이 옴..

40km에서 스톱... 오후에 유성으로 가서 거리의 족욕탕에서 무릎이하를 온천물에 약 4시간 정도 쉬면서 찜질하고 옴...

18일 : 말티재 꼬부랑길 임도 뛰기..

약 6km 달리다가 살펴보니 차 키가 없어졌음..

차키 찾느라고 다시 되돌아가며 찾고...없어 다시 오며 찾고... 업서 다시 가며 찾고.. 결국 못 찾음...

마누라가 친구 차로 키를 공수 해 줌.

카센타에서 차 키 추가로 하나 만드는데 8만원 소요됨..

으아악~~~~~~ 재수 드럽게 없는 날......

2 "러닝썰" 7

초장거리 먼길뛰기에서 발톱빠짐과 예방법

먼길 뛰기 매니아들 중에 발톱 몇개씩은 안 빠진 분들 있나요?

초보라서.... 하 먼길을 뛰다보니...

양말을 안 신고 뛰시면 발톱 빠지는 부상이 많이 감소하겠지요..

하지만 양말을 안 신고 뛰면 물집이 더 크게 생길위험이 증가합니다.

보통 발과 양말이 완전히 하나 처럼 결합되기는 불가능 하겠지요

그러므로 발 발중에서도 발가락이 먼저 동작을 하고 발가락의 동작에 따라서 양말이 움직이겠지요.. 즉 보통 보기에는 발과 양말이 동시에 동작하는 것 처럼 느키지만 말이 움직이믈써 비로소 아주 작은 시차를 두고 양말이 움직이겠지요..

이 미세한 시차에 의해 발톱에 저항이 걸리고 이 미세한 저항이 누적되어 발톱에 멍이 들고... 결국은 발톱이 죽게 되는 것입니다.

저의 경우 100km 이내의 먼길뛰기나 풀코스에서는 발톱 예방 조치를 하지 않지만 1,000km이상의 먼길뛰기에서는 100km이후에 발톱에 대한 예방 조치를 하고 달립니다.

발가락 테이핑에 쓰는 종이테이프입니다.

약국에서 1개 1,000원씩 입니다.

발가락 테이핑은 발톱이 멍들어 빠지거나

발가락에 물집이 생기는 것을 예방하기위하여 하는 것이기 때문에

초보자께서는 일반 울트라 출발하기 전에 테이핑합니다.

저의 경우는 100KM이후에 테이핑을 합니다.

우선 종이테이프로 발가락을 사진과 같이 앞 뒤로 길게 붙입니다.

발톱이 빠지는 것을 예방하여주고

멍이 들어 흔들리는 발톰을 고정시켜주는 역할을 합니다.

엄지발가락을 제외한 4발가락을 실시합니다.

다음은 발가락을 빙빙 돌려 감습니다.

이때 발가락이 눌리지 않게 안에서 밖으로 감아줍니다.

사진을 잘 보세요

테이핑 방향을~~~~

4개 발가락을 모두 테이핑하였습니다.

다음은 엄지발가락을 테이핑합니다.

엄지발가락은 그냥 둘둘 말아줍니다.

발톱이 워낙 크기 때문에 멍들거나 빠지지 않습니다.

많은 주자들이 엄지발가락 옆에 물집이 잘 생기지요..

차분히 빈틈없이 엄지발가락을 테이핑하여 물집을 예방합니다.

발가락 테이핑이 완료되었습니다.

이렇게 테이핑 후에 일반 양말보다는 발가락 양말을 신습니다.

발가락 5개까 오나전 분리된 일반발가락양말보다 발가락을 구분만 해준 발가락 양말이 저에게는 더 효과적이더라요..

배롱코 발가락양말을 신고서는 발가락 부상이 거의 없습니다.

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