자유게시판

9월 9일, 미대륙횡단 5130km. Run Across The USA From LA To NY. D-147 훈련상황 및
러닝썰입니다.

"훈련상황 "
1. 오전훈련 2.오후훈련 훈련합계
내 용 : 보청천평지뛰기 꼬부랑길 임도언덕훈련 평지 및 언덕
훈련시작 : 06:00 13:18
거 리 : 22km 30km 52km
소요시간 : 2h 29m 4h12m 6H 41M
오전 05:10에 훈련장소인 고승교에 도착하였으나 장마비에 차안에서 대기... 오전 06시 비가 잠시 멈춰 출발하였으나 5km 지점부터 다시 장마비.. 타이즈만 입고 우중주로 달림. 덥지 않아 달리는 환경은 최상입니다. "미친년(놈) 날궂이 한다"라는 말이 있지요? 물꼬 보러 나오신 농민들이 " 저 미친놈 날궂이해서 이렇게 가을장마가 온다" 라고 욕 하는 것 같아 22km 달린 후 귀가함..



오늘은 월요일이라 체육센타 휴무일임. 계속 장마비가 내려서 사람들이 없는 오후에는 말티재 꼬부랑길을 달림 13시부터 표주에 식수와 간식을 걸어 놓고 꼬부랑길 4회 뺑뺑이~~


오늘은 새신에 새양말... ㅎㅎ 새신은 뉴발란스... 부여의 할인점에서 55,000원에 구입
새양말은 오리발 형태의 배롱코양말 신제품..
양말은 엄지발톱 부분이 발톱 보호를 위하여 코팅으로 보강되어있음.
양말목이 러닝화와 높이가 같음. 양말목의 뒷꿉치 부분을 겹쳐서 마감 처리 되어서 모래등이 러닝화안으로 들어오지 않아 매우 편안함. 나는 평상시 일발 발가락을 신었습니다. 이번에 오리발형태의 배롱코양말로 바꿨습니다. 대부분의 초정거리 먼길뛰기 마니아가 그렇듯 3번째 5번째 발톱이 멍들어 있음. 오늘 오리발 형태의 배롱코양말은 신엇는데 52km를 달렸어도 발톱이 편안합니다.




"러닝썰 3 : 초장거리 먼길뛰기와 스트레칭 "

     Stretching : 스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는) 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 된다. 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것이며, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 약 10% 이상 늘려야 한다. 스트레칭의 효과는 건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 관련된 것으로 알려져 있다.  [네이버 지식백과] 스트레칭 [stretching] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)


정적 스트레칭   : 몸을 늘린 상태로 동작을 30~60초 동안 정지하고 있거나 일정한 속도로 진행하는 방법

동적 스트레칭 : 마치 운동을 하는 듯 뛰고 반동을 주며 몸을 흔드는 동작을 함으로써 신체를 움직이는 힘 또는 신체의 가동범위를 높이는 것.
팔 벌려 뛰기, 똑바로 서서 손을 어깨높이로 든 후 무릎을 굽히지 않고 다리를 올려 손을 터치하는 크로스 킥 & 토 터치 등 다양한 방법이 있다
[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000459016 | 하이닥


동적스트레칭, 정적스트레칭,  스트레칭을 언제 하여야 하는가, 유의사항 등등  말이 많 아스트레스 받는게 스트레칭입니다.

초장거리먼길뛰기주자로서의  저의 스트레칭에  관한 소견입니다.

일반적으로   마라톤이상의  먼길뛰기 주자들은  대부분 40대 이상의   고령자 입니다. 
그리고 대부분이  소싯적부터 운동한 것인 아니고  나이가 들어서  건강을 위하여  마라톤에 입문하였습니다. 

따라서   흔히 말하는 뼈와 근육이   굳을 대로 굳어 있습니다. 

그러므로   근육, 건, 인대를 늘려주는  정적스트레칭을    먼길뛰기의 실시 여부와 관계없이  일상적으로 수시로 하여 주어야 합니다.

저의 경우는  약 1년 전부터 아침에 눈뜨자마자 30분정도.... 저녁에 잠 자기전에 30분 이상의 시간을 투자하여 매일 실시합니다.  덕분에  완전 작대기 같던   몸이  째끔은   부드러워 졌고  장거리를 달리고 난 후에도 근육이 많이 부드럽습니다.    저의 경우는  척추와  엉덩이의 체형교정스트레칭과  장경인대 및 햄스트링을 풀어주는 스트레칭을 많이  합니다. 


풀코스 이하의 비교적 단거리 달리기에서는  출발전에  동적스트레칭을 많이 하여  몸을 완전히  풀어주어서 출발 신호와  동시에  최대한의 속력으로  달려야할 것입니다.


100km이상 먼길뛰기에서는   출발전에   간단한  국민체조나  군에서 배운 도수체조 또는 피티체조 중에서  자기가  취약한  부분을  풀어주는 몇 가지를  간단히 하여 주시고....   출발하여  1 ~2km는 천천히   몸을 풀면서  달리다가   어느 정도  열 오르고   풀리면  자신의 페이스대로  달리는 것도 한  방법이라고 생각합니다.  25km 이상 일정 거리마다   몸 상태를 체크하여서  러링화끈을  고쳐매기가  뻑뻑하다고 생각되시면 잠시  2~3분 투자하시여 오리걸음.  똥누는 자세로 쬬그려 앉기,  햄스트링늘리기 등을  해 주시며 달려야 할 것입니다. 


유튜브등 온라인상에   여러가지  스트레칭의 방법과 주의점등이   어지럽게 많이  있습니다만  본인의  취약점과  신체 구조를 잘  살피시어  본인에 맞는 스테레칭 방법을  선택하여야 할 것입니다. 

먼길뛰기동료 여러분~~
스트레칭을 생활화하여   온 몸의 근육이 항시 방긋방긋 읏으며   달립시당~~

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