자유게시판

9월 4일,  미대륙횡단 5130km. Run across The USA From LA To NY. D-150 훈련상황 등입니다. 

다행히 오후에 비가 오지 않아  오늘은   보천천제방에서  평지훈련 실시함. 
연습달리기 출발시간 : 12시48분 

달린 거리             : 50.54km

달린 시간             : 5시간 20분

평균 속도             : 6m20s/km  


https://runkeeper.com/user/2080721168/activity/1385538978?tripIdBase36=mwwwpu&activityList=false&


Splits

NAME
PACE
CLIMB
1 km
7:12
1
2 km
5:59
1
3 km
6:14
1
4 km
5:59
-1
5 km
5:59
0
6 km
7:00
1
7 km
5:55
-2
8 km
5:51
2
9 km
6:00
4
10 km
5:42
-3
11 km
5:48
-1
12 km
5:51
-4
13 km
8:39
-1
14 km
5:52
-2
15 km
5:49
1
16 km
5:53
-3
17 km
5:53
-1
18 km
6:32
0
19 km
5:55
2
20 km
5:43
1
21 km
5:43
1
22 km
5:56
2
23 km
8:51
2
24 km
5:33
0
25 km
5:41
2
26 km
5:57
-1
27 km
5:40
-2
28 km
5:43
0
29 km
9:51
2
30 km
6:14
1
31 km
5:38
3
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6:04
1
33 km
5:39
-3
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5:47
-1
35 km
5:49
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36 km
12:21
1
37 km
5:50
-4
38 km
5:50
1
39 km
5:45
-3
40 km
5:51
-1
41 km
5:55
-3
42 km
6:06
0
43 km
9:24
3
44 km
5:55
-3
45 km
5:57
2
46 km
5:50
4
47 km
5:58
-1
48 km
5:55
2
49 km
6:03
3
50 km
5:59
-2
51 km
6:17
-1



 평지에서 달려서 그렇겠지만    그리  힘들지않게  뛰었음. 
달릴 때에는 6분페이스......  간식먹는 시간 포함 6분20초 페이스...


달리기종료 후   회복 Weight  2시간....  쇳뎅이 하고  씨름...

몸이  약 40% 정도 만들어 진것 같음...

아자!!  아자!!  아자!!  미국 가즈아~~~~


내일부터는   이 훈련상황등 보고시에
초장거리 먼길달리기에 대한 나의 경험. 생각등을  매일  연재식으로 올리겠습니다. 

먼길뛰기에 대한   일반적인  상식.

준비.   각종 쓸림 및 부상치료.  달리는 중의 몸의 반응에  관한 대응등
그간  1500km, 2500km, 5100km, 미국횡단대비  연습과정,  철인3종경기 참가.  보디빌딩대회 참가등  저의 경험을 통한  초장거리달리기에 대한 저의 노하우를  매일  조금씩 정리하여   공개하겠습니다. 
많은 구독 부탁드립니다. 

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