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9월 28일, 미대륙 횡단 5130km. Run Across The USA From LA To NY. D-126 훈련 상황 및 러닝썰(초장거리 먼길뛰기와 응급처치용품등 휴대)입니다.

1"훈련 상황 "

가. 훈련 내용

● 임도 언덕훈련 : 시작 05 :13, 거리 38km, 소요시간 04h56m 평속 :07m28s

​ Runkeeper보기​

나. 훈련 평가

● 오래만에 쾌청한날씨.. 천변이 아닌 속리산임도라서 물안개 없이 소슬한 날씨.

해가 뜨자 대머리가 뜨거워짐.

● 오래만의 임도달리기... 발가락을 제대로건수하지않고 나와서 그런가 35KM이후에 왼발 검지발가락에 물집.... 38KM 지점 하산하고서 마누라가 픽업....

2"러닝썰 11 "

초장거리 먼길뛰기와 응급처치용품 등 휴대

초장거리 울트라를 달릴 때의 각종 구급약품등에 대하여 나의 경우를 설명하여 보겠습니다.

이런거 저런거를 지퍼백에 일괄 수납하여 휴대합니다.

요렇게 생겼습니다.

요 속에 뭐가 들었는지 자세히 살펴보겠습니다.

우선 귀마개부터 보이는군요

이 귀마개는 실내수영장에 가면 살 수 있습니다.

초장거리 울트라시에 꼭 필요합니다.

우선 육교의 다리밑이나 도로변의 정자등에서 잠을 잘때 아주 요긴합니다.

잠시 잘때 귓구멍 꼭 막고 자면 차소리에 조용하시요~~~

아주 푸~~욱 잠시라도 잘 잘 수 있습니다.

또 한가지

춘천 양구 구간에는 엄청나게 긴 터널이 많이 있습니다.

다 아시겠지만 터널통과시에 차소리가 젯트기 초음속돌파하는 소닉붐이 일어나지요~~~

귓구멍 꼭 막고 뛰세요~~

단!!!! 주의사항!!!

귓구멍을 막고 뛸 시에는 터널내의 배수변 위로 아주 안전하게 뛰어야 합니다.

귀막은 채로 배수변 위가 아닌 차로 가로 뛰면 차 소리가 들리지 않아 매우 위험 할 수 있습니다.

꼭 배수변 위로 뛰셔야 합니다.

다음은 가위, 순썹 다듬는가위, 카타(칼)이 보입니다.

가위는 근육테이프등을 자를때 쓰고요

칼은 러닝화등을 도려낼때도 쓰고~~

기타 등등 쓸데가 있습니다.

속순썹다듬는 가위는~~

물집치료할때 아주 요긴합니다.

100km이내의 울트라나, 풀코스등을 달리며 물집이 생기면, 대강 바늘로 실 꿔어 물을 빼내면 됩니다.

치료후 얼마 안되서 완주할 수 있기 때문이지요..

하지만 200km이상의 울트라마라톤에서는 이렇게 처리하고서는 완주 할 수 없습니다.

물집이 생긴 부위에 다시 물집이 생기기 때문입니다

예리한 속눈썹가위로 물집(하얀부분)의 살(껍질)을 완전히 도려내어 처리하여야 합니다.

요 물집처리 방법은 여길 클릭===>> 물집처리요령

다음은 요런 저런 바르는 약들이 보이네요

맨처음 파인스겔은 근육 뭉친데 바르는 외용소염제이고요

와세린은 어디다 쓰는지 아시지요~~~

아 그런데 낟 쉬세대인 모양입니다.

요즘은 휴대하기 편하고 효과즉효인 바디글라이드라는게 있다고 합니다.

여길 클릭해보세요 ===>> 바디글라이드

솔트액은 과산화 수소입니다.

용도는 물집이 생겼을시 위에서 설명한 바와 같이 물집부위를 완전히 도려내고 여기에 과산화수소로 소독하고 후시딘을 바르고 테이프로 꽁꽁 덥어놓아야 합니다.

소독 할 때 되지게 아픕니다. 아파도 참아야지요...

후시딘은 물집처리시에 사용합니다

다음은 요런저런 내복약을 넣은 약통이 보이는 군요

이런 저런 통을 주워서 사용하세요

요 통속에 무엇이 있느지 살펴보겠습니다.

맨 앞은 감기약입니다. 비 맞아서 갑자기 콧물이 질질 흘릴 적에 사용합니다.

다음은 설사약입니다.

꼭 챙겨야 합니다.

다음은 소화제이군요

다음은 근육이완제이군요

이 진통제인 근육이완제는 마지막의 경우에 사용하시고 웬만해서는 사용하지 마세요~~~

다음은 아스피린이군요

여기에 없는것이 하나 있군요

여름에 땀을 많이 흘리기 때문에 식염환이 꼭 필요합니다.

식염환은 약국에서 구입하세요

어떤분은 죽염을 휴대하기도 합니다.

죽염이나 식염환 반드시 휴대하시기 바랍니다.

한가지 더 여기 사진에는 없지만 항생제을 두세알 정도 꼭 준비하여야 합니다.

이 항생제는 의사 처방없이는 살 수 없으므로 미리미리 준비하여야 합니다

뛰다가 상처등이 생겨서 곪으면 항생제가 꼭 필요한데~~~

병원이 이 제때에 매칭되지 않기 때문에 애로가 많지요..

다음은 큰 상처가 났을때 쓸 가제하고 종이테이프입니다.

종이 테이프는 발가락 테이핑시 꼭 필요합니다.

다음 근육테이프는 아주 다용도로 사용하여야 하니까 300km정도 달리려면 2개 정도 준비하여야 합니다.

발가락이나 발바닥 테이핑요령 <<===여길클릭

그리고 이런 케이블타이도 보이는군요

엇다 쓰냐고요??~~

몇개 준비하였다가 배낭에 묵어서 양말이나 빤스를 말릴때 쓰도 하고~~

뛰다보면 쓸데가 있습니다.

초장거리들 뛸적에는 별게다 필요합니다.

집에서 마누라가 김치담글때 쓰는 위생장갑도 필요하고요

김치단을 묶거나 식빵봉지등을 묶는 끈도 필요하고요~~

뚜껑을 돌려서 맊는 찌끄만 요그르트 병같은 것도 한두개는 챙겨놔야~~

꿀등을 휴대할 수 있고요.......

이런걸 진짜루 다 가지고 뛰냐구요~~

그럼요 당근 가지고 뛰어야지요~~

사실 저의 경우는 200km 이내의 울트라는 이런거 안 가지고 뜁니다.

그냥 휴대폰 넣는 채끄만 허리쌕 하나 차고.... 물은 째끄만 건 하나 손에 들고 뛰지요..

하지만 200km이상의 초장거리는 반드시 가지고 뜁니다.

여러 먼길뜀군님들.....

뛸 적마다 부상귀신. 물집귀신. 관절귀신 접신하지 않게...

천지신명님. 용왕님. 산신령님.......가피를 베푸소서~~~

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