자유게시판

여러  완주기를 읽어보면 물집때문에 고생한  생생한 기록들이 많이 있습니다.


아직 뛸 수 있는  체력이 남아있는데도  물집이 악화되어  포기하시는 안타까운 경우를 종종 보아왔습니다.


저의 물집처리 방안을  참고로 적어봅니다.



물론 나의 물집 처리 방법이 정석은 아닐지라고    작년의  전국일주시에도   효과를 보았습니다.


우선   물집이 생기는 원인으로는



대분분 물집은 풀코스이상 달릴 경우에  (1)신발또는 양말과의 마찰로써 발생하거나


(2)발가락의 경우에는  발가락 끼리 눌리거나 마찰에 의하여 생기고


(3)신발의 큐션이 고르지 못하여 급속하게 발의 어느 부분에 굳은살이  만들어지고  그 굳은살 속으로 물집이 생기기도 합니다. (특히 신제품 러닝화라고 신발바닥에 뿔처럼 돋기가 있어 충격을 흡수하는 방식의런닝화는 뒷꿈치의 가운데 부분이 큐션이 좋기 때문에 상대적으로 뒤꿈치 죄우부분에 굳은살이 생성되며 속으로 물집이 생김)



따라서


(1)의 경우와  (2)의 경우에는   아래 정왕기님께서  제시하신 방법대로 테이핑하시면  예방하실 수 있습니다. ( 아래에  정왕기님의 글을 옮계왔습니다)


(2)의  경우에 사용하시는  테이프는   근육테이핑용의 두꺼운 테이프를 사용하시지 마시고  앏은  종이테이프를 (약국에서 1갑에 1000원) 사용하시기 바랍니다.


두꺼운 테이프는  발가락의 전체 폭이 늘어나서  새끼발가락등이  운동화와  마찰되어  아픈 원인이 됩니다.


또한 발가락 테이핑시 발가락이 운동화에 압박되는 반대 방향으로 테이프를 돌려서 발가락끼리 눌리지 않는 방향으로 테이핑 하세요



사진은  일주시  나의데이핑입니다



(3)의  경우  신제품 러닝화의 경우  최소 100km이상을 달려보아서 자신의 발에 맞는지 확인하고  초장거리 울트라에


사용하시기 바랍니다.



대부분 주자들의 물집 처리 방법


1.  바늘에 실을꿰어   물을 빼어낸다.


2. 소독약을 바르고


3. 테이프로 붙여놓다


방법으로 처리하고 있습니다,.


이 방법의 경우  풀코스나  100km울트라마라톤의 경우   물집이 생겨 처리하고 얼마  안가면 대회가 종료(완주)하기


때문에 큰 문제는 없습니다.


하지만 100km를 초과하는 200km   횡단. 종단. 일주등의  경우에  위와 같이 처리한다면


(1) 물집이 생기는 원인을 제거하지 안했기 때문에   생겼던 자리속에 또 물집이 생기는  2중물집이 발생하며


(2)심할 경우에  피고름이 고일 수가 있습니다.



저의 경우에는


(1) 물집의 징후가 감지되면  즉시 처리합니다.  항시 레이더를  최고감도로 설정해 놓고 감지해야합니다.


아주  조그만게 따큼하는 기미만  있으면 즉시(3보 이내) 양말을 벗어 확인하고   처리해야 합니다.


(2) 물집이 생기면  바늘.실을 이용하여 물을 빼어 내는 것이 아니라  가위(화장가위, 코털다늠는 가위)나  칼을


이용하여   물집부분(하얀부분)을 완전히 오려냅니다. ===>물론  아프지요, 아파도 참아야지요


(3) 소독약(과산화수소)로 소독합니다. ===> 이때  사람 환장하게 아픔니다.  참는자에게 복이 옵니다.


(4) 후시딘을 바릅니다.


(5)1회용 밴드의  보드라운 가제부분을  물집에 닿게 붙입니다.


(6)근육테이핑용 테이프를  충분히 넓게  2중(심한 경우에는 3중)으로 덧붙임니다( 환부가 흔들리지 않게합니다)



이렇게 하면   처음 걸을때는 따끔거리지만1km 정도 살살 걸으면 다시 뛸 수 있으며  하루쯤 지나면 환부에 새살이 돋더라구요~~~~~~~~~~~




이 방법은   어디까지나   경험에 의한  나의 방법입니다.


다른 사람에게도 이 방법이  좋은 효과를 발생할 지는 모르겠습니다.



어째든 우리  마라톤 뛰시는 모든 문들이  물집의  고통에서  해방되어


항시 산뜻하게  달리셨으면 좋겠습니다.




모든 도전자님들  산뜻하게 완주하시고~~~~~~~~~


제3회 전국일주울트라마라톤(1500km)에도   많이 도전하시어  대한민국을   품어보시는 영광을 누려보기시 바랍니다.



모든 도전자님들   화이팅!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1



대한민국일주 홈피====>    http://kum1500.net/



대한민국의 변방 경기도 포천에서    진장환  배





다음의  정왕기님의 발바닥 테이핑 방법입니다.


.


.




안녕하십니까?
마산 3.15마라톤클럽에 정왕기 입니다.
지난 12월 부산비치울트라 연습주후 발 테이핑에 대한 문의가 많아 저의 경험을 아래와 같이 정리해 보았습니다.
아래 사진을 보면 아시겠지만 저는 발이 유난히 못생겨서 테이핑 전에는 풀코스만 뛰어도 물집이 생겼습니다.
그러나 아래와 같이 테이핑후로는 100km울트라 후에는 생생하고,622km종단 후에도 큰 물집이 없었습니다.
정말 효과 만점입니다.



1.준비물 :
  1) 키네시오테이프 : 약 1m정도
  2) 가위
  3) 발(?) : 깨끗하게 씻고 발톱을 깎은 후 완전히 건조시킨 발...^-^  


2. 발가락 테이핑
  1) 엄지발가락은 그림 처럼 반으로 절단한 두개의 테이프가 필요하다.


2) 먼저 작은 테이프로 상부에서 하부로 발톱을 눌러 붙인다.



3) 그림 처럼 발가락 전체를 감싸듯이 테이핑한다.




4) 검지 발가락 부터 작은 발가락까지는 적당한 크기로 자른 테이프 하나로 발가락 하나씩 테이핑 한다.







3. 발바닥 테이핑
  1) 먼저 그림 처럼 세로로 데이핑한다.



2) 마지막으로 발 앞꿈치를 그림 처럼 테이핑한다.




3) 발가락 양말을 신는다.


4. 기타
  1) 발가락에는 테이프를 약간 당겨서 테이핑 하고,발바닥에는 당기지 않고 자연스럽게 테이를 바릅니다.
  2) 데이핑 시기는 대회 시작 하루 전에서 출발 2시간 전까지 하면 되겠죠.
  3) 발을 충분히 건조시킨 상태에서 붙인 데이프는 물에 넣어도 몇일간은 떨어지지 않습니다.
  4) 테이핑시 자신의 발에게 "오늘도 부탁한다" 고 말하면서 정성을 다하십시요.




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