자유게시판

9월 12일, 미대륙횡단 5130km. Run Across The USA From LA To NY. D-142 훈련상황 및
러닝썰입니다.

"훈련상황 "
1. 내 용 : 보청천평지뛰기
훈련시작 : 05:07
거 리 : 50 km
소요시간 : 5h 26m
페이스 : 6m 29s /km
2. 훈련평가
2일 달리기 휴식 후 달려서 그런지 컨디션 양호함. 아침에 바람이 많았음.
배롱코알말 중 엄지 발가락이 분리된 오리발가락 양말을 신음.
간식 2회24km, 36km 떡과 빵을 꿀에 발라 먹음.
간식 먹을 때 비 와서 차 트렁크에서먹음,




"러닝썰 4" 초장거리 달리기의 자세 1(상체)
초장거리 먼길뛰기에서 달리기 자세는 매우 중요하다. 가끔 마라톤클럽의 회원들에게 달리기자세에 관하여 이야기하며 자세를 고칠 것을 조언하면 "몇십년을 달려 굳어진 자세를 쉽게 못 고치니그냥 뛰겠다" 한다.
풀코스마라톤까지 뛰는 동호인들에게는 이 말에 동의하지만 100km이상의 먼길뛰기 주자... 특히 1000km 이상의 초장거리를 달리는 마니아들은 반드시 자세를 고칠 필요가 있다.
자세 수정의 필요성은 주자 스스로 느껴야 고칠 수 있다. 완전 기진맥진한 상태에서 아직 가야할 길이 한참 남았을 적에 달리기 자세를 수정해서 달려 보세요.
훨씬 힘이 덜들고 수월하게 달릴 수 있음을 느낄 수 있을겁니다.
느낌이 오신다면 처음부터 이 자세로 달렸으면 훨씬 더 오래도안 지치지않고 달릴 수 있음을 알 수 있을 것입니다.

우선 내가 달리면서 터득한 상체의 자세에 대하여 설명하고자 한다. (내 방법이 틀릴 수도 있습니다. 더 좋은 의견이 있으면 댓글로 수정 해 주세요)
1. 내가 관찰한 잘못된 자세와 수정
- 머리를 너무 숙이거나 뒤로 젖힌 자세
- 등을 꾸부정하게 구부린자세
- 상체를 앞뒤로 젖힌 자세
- 상체를 좌우로 젖힌자세
머리는 인체에서 가장 무겁지요 반듯이 세워 적당히 앞을 보시면서 뛰세요.
등을 반듯이 펴고... 가슴은 내밀고...배는 들이 넣고.. 배에 일부러 힘을 주실 필요는없지만 복근과 엉덩이를 즉 코아를 단련하셔야 달리는 내내 상체를 반듯이 할 수 있습니다. 잘못된 자세는 치명적인 부상의 원인이될 수 있습니다.

- 상체(어깨)를 위아래를 출렁이는 자세
- 좌우의 상체(어깨)를 앞뒤로 출렁이는 자세
달리면서 어깨의 연장선이 지면과 평행이 되도록 달리세요.. 불필요한 에너지의 낭비 요인입니다.

- 팔을 45도좌우로 흔드는 자세
- 양팔을 다이아몬드 형태로 해서 앞뒤로 흔드는 자세
- 손(주먹)을 위아래로 툭툭 치는 자세
- 손(주먹)을 빙빙 돌리는 자세
팔꿈치 아래와 위의 각도는 각자의 편한 정도로...
손은 가볍게 쥐던지 펴던지 각자의 편한 자세로..
반드시 손(팔꿈치가 아님)을 앞 뒤로 호을 그리면서 흔들어주세요..


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