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9월 7일, 미대륙횡단 5130km. Run across The USA From LA To NY. D-148 훈련상황 및 러닝썰입니다.

훈련상황 " 태풍 링링을 핑계로 야외훈련 미실시.... 08시부터 12시까지 보은국민체육센타에서 Weight Training 실시 상,하체 및 Core 골고루 운동 3시간. 다리지구력훈련 1시간 오늘 Weight Training 동영상 https://www.youtube.com/watch?v=7h3q_FPaM4s

다리의 근육을 키우는운동이 아니고 오래 동안 달리기 위한 지구력을 키우는 운동임.

따라서 가볍게 놓고서 회수를 많이 하여야 함. 1발당 전후좌우 4방향으로 실시.. 전후로는 각 1000회 이상. 좌우로는 각 200회 이상


러닝썰 2
제목 : 초장거리 달리기와 Weight Training

유선 마라톤으로 대표되는 유산소운동과 보디빌딩으로 대표되는 무산소 운동의 개념부터.. http://www.marathon.pe.kr/beginner/aero-anaero.html


보통 보디빌더들은 마라톤을 비롯한 유산소 운동을 금기시 합니다. 반면에 먼길뛰기 매니아들도 보디빌더의 우락부락하고 큰 큰 근육은 달리기에 부담된다고 Weight Training 을 경시하는 풍조가 있습니다.
근육에는 근섬유가 굵고 큰 백색근육과 가볍고 질근 적색근육으로 구분되기도 하는데... 백색근육은 근육자체에 내장되어 있는 글리코겐을 태워 순간적인 파워를 발산시키지요. 보디빌더의 근육이 대표적입니다. 적색근육은 지방과 산소를 태워 에너지원으로 쓰며 오래 동안 운동 할 수 있습니다. 마라톤선수의 근육이 대표적입니다. 마라톤 선수가 Arnold Schwarzenegge의 근육과 체격이라면  잘 달리 수 없겠지요?
마찬가지로 보디빌더가 이소룡이나 미켄란젤로의 다비드상과 같은 체형이라면 입상 못하겠지요.

저도 보디빌더 대회에 출전 해 보기도 하였습니다만 마라톤 특히 먼길뛰기 주자님들은 반드시 Weight Training 을 하여야 합니다.
큰 근육이 아니라 미켄란젤로의 다비드상과 같은 균형 잡힌 몸매가 필요합니다. 초장거리먼길뛰기 주자들은 특히 복근을 비롯한 엉덩이와 허리의 중심근육 즉 Core가 매우 강하여야 합니다. 복근이 약하면 허리가 궆혀지고... 풀코스 35km정도에서 옆구리가 아프거나 하는 현상이 발생하지요. 엉덩이 근육은 몸의 중심대들보인 척추가 반듯이 서있는 주춧돌이기도 하고 여기에 다리가 매달려 있으니 먼길뛰기에 아주 중요한 근육입니다.
대부분이 정도의 차이는 있지만 엉덩이가 앞뒤 또는 좌우로 약간씩 비 대칭이고 척추 또한 조금씩 기울어져 있습니다.
이렇게 되면 달릴 적에 햄스트링이나 고관절등이 당기고 아프기도 하지요.
어깨, 가슴. 팔근육 역시 마찬가지입니다. 마라톤은 다리운동이 아닙니다. 전신운동입니다.
하루 종일 또는 몇일 몇주 몇달을 달리려면 상체 역시 튼튼해야 하지요..

코어강화 및 상체운동으로는 플랭크, 팔굽혀펴기, 아령, 누워서 역기들기를 비롯한 이런 저런 스트레칭을 통하여 헬스장에 가지 않더라고 손쉽게 할 수 있습니다. 먼길뛰기 주자 여러분 달리기 연습만 하시지 마시고.... 귀찬아도 Weight Training을 꼭 병행 하세요.. 운동은 습관입니다. 매일푸삽이나 플랭크등을 하는 습관이 중요합니다.





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